Somatic คืออะไร การออกกำลังกาย แบบโซมาติก

เนื่องจาก Somatic คืออะไร เป็นการออกกำลังกายที่เน้นพัฒนา ระบบประสาทโซมาติก โดยจะมีหน้าที่หลักในการรับรู้ข้อมูลทางประสาทสัมผัส โดยประสาทส่วนนี้นั้นจะส่งสัญญาณไปยังสมอง และสัมผัสบริเวณใต้คอของผู้ฝึกใช้เพื่อการควบคุมการเคลื่อนไหว

Somatic เป็นอย่างไร
ความแตกต่างของการออกกำลังกายทั่วไปกับแนวทาง Somatic
ประโยชน์ของ Somatic มีอะไรบ้าง

ทำความเข้าใจความหมายของ Somatic เป็นอย่างไร?

โดยสำหรับ โซมาติก (Somatic) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทางกาย โดยมักใช้ในบริบททางการแพทย์ และชีววิทยาเพื่ออธิบายสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างร่างกาย พร้อมกับกลไกในการเคลื่อนไหวที่จะควบคุมได้ หรืออาจจะเป็นโรคที่แสดงอาการมาทางกายภาพ

โดยสำหรับการใช้โซมาติก นั้นจะมีบริบทแตกต่างกันออกไป ได้แก่ ระบบประสาทโซมาติก, เซลล์ร่างกาย, โรคกังวลเกี่ยวกับอาการทางกาย และการบำบัดทางร่างกาย เพื่อที่จะทำให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว และการใช้เพื่อแก้ปัญหาโรคที่ตามมาในภายหลัง

จุดเริ่มต้นของศาสตร์ Somatic เป็นอย่างไร?

จุดเริ่มต้นของศาสตร์ Somatic นั้นจะมาจาก เอฟ.เอ็ม. อเล็กซานเดอร์ ที่ได้เริ่มทำขึ้นเพื่อพัฒนาการศึกษา ทางกายเชิงคลินิก โดยจากเริ่มต้นเขานั้นจัดทำขึ้นเพื่อแก้ปัญหาในกลุ่มผู้ป่วย รวมไปถึงแรงบันดาลใจจากการสำรวจร่างกายของเขา ซึ่งความเป็นมาของศาสตร์ชนิดนี้ จะมีรายละเอียดตามดังนี้

ยุคที่ 1 เริ่มต้นเมื่อปี 1904-1931 ได้มี โมเช่ เฟลเดนไครส์ ในรัสเซียกลายเป็นบุคคลที่สำคัญ ในสาขาศึกษาทางกายภาพที่กำลังเฟื่องฟู เช่นเดียวกันกับอเล็กซานเดอร์ โดยในไม่ช้าอเล็กซานเดอร์ก็ได้รับบำบัดผู้ที่มีอาการป่วย จากนั้นจึงได้เปิดหลักสูตรฝึกอบรมครูผู้สอน
ยุคที่ 2 ต่อมาในปี 1931-1949 เป็นช่วงที่เฟลเดนไครส์มองว่า อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า เป็นปัญหาทางวิศวกรรม โดยทดลองเคลื่อนไหว และใช้ร่างกายในรูปแบบที่ไม่ลงน้ำหนักไปยัง หัวเข่า ซึ่งได้สอนเกี่ยวกับรูปแบบการเคลื่อนไหว จากนั้นก็เริ่มศึกษาผลงานของอเล็กซานเดอร์
ยุคที่ 3 จากนั้นในปี 1950-1960 เป็นช่วงที่เฟลเดนไครส์เดินทางไปทั่วยุโรป เพื่อนำเสนอผลงานโซมาติก และเริ่มฝึกอบรมให้แก่ผู้ที่ต้องการ จากนั้นก็ได้เปิดให้สอนต่อไปจนกระทั่งเขาเสียชีวิต แต่เขาก็ได้ทิ้งมรดกไว้ให้แก่ผู้ที่ออกกำลังกายแบบโซมาติกไว้มากถึง 3,000 คนทั่วโลก

ที่มา: What is Somatics? (5 มกราคม 2016) [1]

ความแตกต่างของ การออกกำลังกายทั่วไปกับแนวทาง Somatic

โดยสำหรับ การออกกำลังกายทั่วไปมักเน้นผลลัพธ์ภายนอก เช่น การเผาผลาญแคลอรีหรือการสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะแตกต่างจากการแบบโซมาติก ที่จะเน้นเกี่ยวกับความรู้สึกในขณะที่เคลื่อนไหว โดยจะมีความแตกต่างกันในหลากหลายเรื่อง ซึ่งจะมีรายละเอียดตามดังนี้

การออกกำลังกายทั่วไป จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงเพิ่มความทนทาน โดยจะเป็นการออกกำลังกายที่โฟกัสกล้ามเนื้อ และหัวใจ รวมไปถึงปอด และโฟกัสที่ผลลัพธ์สุดท้าย
การออกกำลังกายแบบโซมาติก จะเน้นการคลายความตึงเครียดสะสม และการปรับปรุงการเคลื่อนไหว รวมไปถึงบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง เพื่อลดความเครียด ส่วนใหญ่จะโฟกัสไปในประสบการณ์ภายใน กับการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่

อธิบายประโยชน์ของ Somatic มีอะไรบ้าง?

โดยสำหรับ ประโยชน์ของโซมาติก (Somatic) จะประกอบไปด้วย การปรับสมดุลระบบประสาท และการบรรเทาอาการปวดเรื้อรังอย่าง โรคออฟฟิศซินโดรม โดยถือว่าเป็นจุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายชนิดนี้อย่างมาก โดยสำหรับประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึก จะมีรายละเอียดตามดังนี้

การปรับสมดุลระบบประสาท การฝึกเพียง 10-15 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เห็นว่าการฝึกโซมาติกมาประมาณ 8 สัปดาห์ จะทำให้ลดภาวะวิตกกังวล และทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
การบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ช่วยให้สมองจดจำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ติดค้าง ทำให้รักษาอาการปวดจากต้นเหตุได้ดีกว่าการนวดทั่วไป การศึกษาพบว่าการฝึกชนิดนี้ต่อสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดการใช้ยาแก้ปวดในกลุ่มผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรังได้ถึง 40% ภายในเวลาเพียง 3 เดือนเท่านั้น

แนะนำท่าการฝึก Somatic มีท่าอะไรบ้าง?

เนื่องจาก สำหรับท่าการฝึกแบบโซมาติก โดยทางเรานั้นจะมาแนะนำเพียง 3 ท่าสำหรับการฝึกโซมาติก เพื่อเพิ่มเทคนิคการเคลื่อนไหวแก่ร่างกายได้อย่างสำคัญ เพื่อช่วยให้รู้สึกถึงความมั่นคงผ่อนคลาย และสามารถตระหนักรู้ถึงตัวเอง โดยจะมีรายละเอียดของทั้ง 3 ท่านี้ตามดังนี้

ท่าที่ 1 การหายใจสามส่วน เป็นการหายใจในการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยจะช่วยให้รู้สึกมั่นคง และผ่อนคลายมากขึ้น ถือว่าเป็นเทคนิคที่เหมาะอย่างมาก ในการเพิ่มความตระหนักรู้ และส่งเสริมการคลายความตึงเครียดของร่างกาย
ท่าที่ 2 การขยับกระดูกสันหลัง เป็นการเคลื่อนไหว ในการขยับกระดูกสันหลัง โดยให้นอนหงาย มืออยู่ด้านหลังศีรษะยกศีรษะ และคอขึ้นไปทางหัวเข่า ช่วยให้ตระหนักถึงส่วนที่ตึงของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ปลดปล่อยความตึงเครียด
ท่าที่ 3 ท่ามนุษย์ตัวกากบาท โดยให้นอนราบกับพื้นในท่าที่ต้องให้ แขน และขาแยกออกจากกันเพื่อสร้างรูปตัว กากบาท เป็นท่าที่ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย และการเคลื่อนไหวนี้จะเหมาะสมอย่างมากแก่ ผู้ที่อยากสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย

ที่มา: What is a Somatic Workout? (22 ตุลาคม 2024) [2]

ความนิยมของการฝึก Somatic มีกระแสตอบรับเป็นอย่างไร?

การสำรวจความนิยม ของการฝึกแบบโซมาติก ถือว่าเป็นอุตสาหกรรมสุขภาพขนาดใหญ่อย่างมาก โดยจะมีมูลค่าทางการตลาดมากถึง 5.6 ล้านล้านดอลลาร์ โดยสำหรับการฝึกในรูปแบบนี้กลายเป็นกลุ่มออกกำลังกายที่เติบโตอย่างรวดเร็ว และมีประโยชน์อย่างมากจึงได้รับกระแสตอบรับ (20 กันยายน 2024) [3]

โดยสาเหตุที่ทางการฝึก โซมาติก ได้รับความนิยมที่มากขึ้น จะมาจากสิ่งที่ได้รับจากการฝึกได้แก่ การลดความเจ็บปวด, การจัดระเบียบร่างกาย, เพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเครียด รวมไปถึงช่วยบรรเทาอารมณ์ของผู้ฝึกได้ด้วย เพื่อลดความเครียดในการใช้ชีวิตประจำวัน

สรุป Somatic คืออะไร ออกกำลังกายแบบโซมาติก

สรุป Somatic คืออะไร เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการตระหนักรู้ ของการเคลื่อนไหวต่างๆ เพราะฉะนั้นทางเราจึงได้อธิบายถึง ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายทั่วไป และการออกกำลังกายแบบโซมาติก พร้อมกับแนะนำท่าฝึกสำหรับโซมาติก และความนิยมของการฝึกโซมาติก

การฝึกโยคะเหมือนกับการฝึก Somatic ใช่หรือไม่?

เหมือนกันอย่างมากสำหรับการ โยคะกายภาพ คืออะไร และการฝึกแบบโซมาติก แต่จะแตกต่างกันในเรื่องที่โซมาติกไม่เน้นท่าทางที่สวยงามหรือความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่เน้นการรับรู้ความรู้สึก จึงกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้นั้น เป็นการสร้างการรับรู้ตั้งแต่ภายในร่างกาย

การฝึก Somatic เหมาะกับผู้คนแบบไหนบ้าง?

การฝึก Somatic เหมาะกับผู้คนแบบไหน โดยจะเหมาะอย่างมาก ในกลุ่มผู้ที่มีความเครียด และผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง รวมไปถึงผู้ที่มีบาดแผลทางใจ ซึ่งจัดว่าเป็นกลุ่มที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายชนิดนี้อย่างมาก ซึ่งสำหรับการฝึกชนิดนี้ไม่จำกัดอายุ หรือสมรรถภาพทางร่างกาย