โยคะกายภาพ คืออะไร เน้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

เนื่องจาก โยคะกายภาพ คืออะไร ถือว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้น การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างสติ โดยจะให้ผู้ฝึกรับรู้ความรู้สึกภายในของร่างกายมากกว่าความสวยงามของท่าทาง ซึ่งจะมีจุดมุ่งหมายหลักในการเชื่อมโยงระบบประสาท และจิตใจ

ทางเลือกใหม่ โยคะกายภาพออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู
หลักการทำงาน ของโยคะกายภาพ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ ของโยคะกายภาพ

ทางเลือกใหม่ โยคะกายภาพ ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู

โดยสำหรับโยคะนั้นถูกส่งต่อกันมาตั้งแต่ยุคพระเวท และเห็นได้อย่างชัดเจน 200 ปีก่อนคริสตกาลจนไปถึงปีที่ 500 ที่ได้มีการเริ่มสอนโยคะในรูปแบบต่างๆ และมีการถือกำเนิดขึ้นในแต่ละสำนักมีแนวทางที่เฉพาะตัวของโยคะ จนได้กลายมาเป็นหนึ่งในศาสตร์ออกกำลังกาย

โดยในไทยตั้งแต่ปี 2020-2021 มีผู้คนที่สนใจกิจกรรมทางกาย เพียงร้อยละ 63.0 เพราะเนื่องจากสาเหตุสถานการณ์ของโควิด-19 ที่มีการแพร่ระบาดน้อยลงในช่วงปี 2022 สะท้อนให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ในกลุ่มคนไทยปัจจุบันยังน้อย เพราะด้วยการปรับตัวจากโควิด-19 (13 มีนาคม 2021) [1]

เปรียบเทียบ โยคะทั่วไป กับโยคะกายภาพเป็นอย่างไร?

โดยสำหรับการเปรียบเทียบระหว่าง โยคะทั่วไป กับโยคะกายภาพบำบัด นั้นจะคล้ายกันกับการ พิลาทิส กับโยคะต่างกันยังไง โดยมีจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกัน รวมไปถึงความเหมาะสมของผู้ฝึกที่มีความต้องการต่างๆกัน โดยสำหรับรายละเอียดของโยคะทั่วไป กับโยคะกายภาพ จะมีรายละเอียดตามดังนี้

โยคะกายภาพบำบัด จะมีเป้าหมายมุ่งเน้น การรักษาอาการเจ็บป่วยเฉพาะทาง พร้อมกับสามารถปรับโครงสร้างร่างกาย จะเน้นการตระหนักรู้ถึงร่างกาย และการหายใจที่ถูกต้อง รวมไปถึงความปลอดภัยในการออกกำลังกายในแต่ละท่า
โยคะทั่วไป จะมีเป้าหมายเพื่อเน้น ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกายโดยรวม เพื่อลดความเครียดในการฝึกสติ โดยจะออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวตามลมหายใจ และมีท่าให้เลือกฝึกที่หลากหลาย

หลักการทำงาน ของโยคะกายภาพ มีหลักการอย่างไร?

โดยหลักการทำงาน ของโยคะกายภาพ จะสามารถปรับสมดุลโครงสร้าง และกล้ามเนื้อ โดยเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อชั้นลึก และการหายใจเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก เพื่อช่วยลดอาการอักเสบของเนื้อเยื่อ ไม่หมดเท่านั้น ยังช่วยในเรื่องของการเพิ่มความยืดหยุ่น

และเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความสมดุล พร้อมกับรักษาความหนาแน่นของกระดูก จากการศึกษาในช่วง 2023-2024 ทำให้เห็นว่าโยคะประเภทนี้นั้นจะช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ป่วยโรคหลังได้ถึง 52% เมื่อเทียบกับการบริการส่วนอื่นๆ

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ ของโยคะกายภาพ มีอะไรบ้าง?

โดยสำหรับ เคล็ดลับเพื่อสุขภาพของโยคะกายภาพ นอกเหนือจากที่จะฝึกสมาธิ หรือช่วยผ่อนคลายความเครียดต่างๆ แถมยังช่วยในเรื่องของโรคต่างๆ และลดอาการเจ็บป่วยต่างในบริเวณกล้ามเนื้อได้ด้วย โดยจะประกอบไปด้วย 7 เคล็ดลับตามดังนี้

เพิ่มความสามารถ ของการไหลเวียนของเลือด จะช่วยปรับเรื่องของความดันโลหิตที่ทำให้ปกติมากขึ้น โดยจะมีส่วนช่วยบำบัดโรคที่เกี่ยวข้องกับ การไหลเวียนเลือดผิดปกติ รวมไปถึงโรคภูมิแพ้
เพิ่มความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ ท่าโยคะนั้นจะช่วยปรับปรุง กระดูกสันหลังให้ปกติมากขึ้น จึงมีส่วนช่วยป้องกัน อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงในส่วนคอ และศีรษะ โดยจะทำให้การเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น และช่วยลดอาการบาดเจ็บในขณะวิ่งได้ด้วย
กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก และช่วยลดความเครียด และช่วยนอนหลับได้ดีขึ้น โดยจะช่วยเพิ่มสมาธิในการจดจ่อได้เป็นอย่างดี และทำให้รู้สึกสงบนิ่งมากขึ้น โดยผู้คนอายุเยอะส่วนใหญ่ชื่นชอบการเล่นโยคะ เพื่อความสงบจากภายใน
อวัยวะภายในแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าจะเป็น หัวใจ, มดลูก และกระเพาะอาหาร รวมไปถึงตับไต ที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร และช่วยเรื่องการหายใจได้ดีขึ้น
ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ โดยการเล่นโยคะนั้น จะทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่ดีขึ้น ดูกระชับมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกินได้ รวมไปถึงช่วยทำให้ใบหน้าดูเด็กกว่าวัย
ลดโรคเจ็บป่วยต่างๆ ช่วยบรรเทาโรคออฟฟิศซินโดรม เมื่อฝึกประจำก็จะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนด้วย พร้อมกับอาการนอนไม่หลับ และการปวดประจำเดือนก็ลดน้อยลง โดยสำหรับโยคะกายภาพนั้น ช่วยสร้างความแข็งแรงเป็นอย่างมาก และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
บรรเทาอาการ เพศสัมพันธ์บกพร่อง โดยในกลุ่มผู้หญิงที่ฝึกโยคะ จะช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย แถมยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้มีความแข็งแรงขึ้น

ที่มา: 7 ความมหัศจรรย์ของโยคะ (16 พฤศจิกายน 2023) [2]

การฝึกโยคะกายภาพ เพื่อลดอาการปวดหลัง ต้องใช้เวลาเท่าไร?

โดยจากการศึกษา และตีพิมพ์วารสารในนาม Spine ได้มีการวิเคราะห์ขึ้นครั้งแรกในปี 2013 ที่ได้ทดลองฝึกโยคะเป็นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาฝึกครั้งละ 90 นาที โดยทำการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาประมาณ 24 สัปดาห์ ซึ่งช่วยให้ลดอาการปวดได้ถึง 56%

นอกจากนี้ไม่หมดเท่านั้น ในช่วงปีระหว่าง 2014-2015 ได้มีการศึกษาที่นำผู้หญิง 36 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม มาฝึกสำหรับการเล่นโยคะ ทำให้เห็นว่าอาการที่ข้อเข่ามีอาการดีขึ้น โดยเข้าเรียนโยคะครั้งละ 60 นาที สามารถลดอาการปวดได้ถึง 38% และลดอาการตึงได้ถึง 35% (11 ธันวาคม 2019) [3]

ฝึกท่าโยคะกายภาพ ภายในบ้านของตนเอง มีท่าอะไรบ้าง?

เนื่องจาก สำหรับการฝึกท่าโยคะกายภาพ ภายในบ้านตัวเองนั้น จะประกอบไปด้วย ท่านกพิราบหลับ, ท่าเอนกาย, ท่านกพิราบ, ท่านักรบที่สอง, ท่าต้นไม้, ท่ามือแตะนิ้วเท้าในท่านอนหงาย และท่าสามเหลี่ยม โดยสำหรับท่าเหล่านี้นั้น จะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถเล่นเองได้ที่บ้าน

โดยในแต่ละท่าฝึกนั้น จะมีระยะเวลาในการทำแต่ละครั้งที่แตกต่างกัน แต่สำหรับผู้คนที่อยากจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ควรเล่นเป็น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้สำหรับมือใหม่นั้นทางเราแนะนำควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อทำให้ร่างกายมีช่วงพักฟื้น และทำให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู

สรุป โยคะกายภาพ คืออะไร ออกกำลังกาย

สรุป โยคะกายภาพ คืออะไร นับว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย ที่เน้นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง และลดอาการเจ็บป่วยที่เฉพาะทางได้แก่ ปวดหลัง และปวดส่วนคอ เพราะฉะนั้นจึงนับว่าเป็นกลุ่มที่ควรฝึกโยคะกายภาพ เพื่อลดอาการเจ็บป่วยต่างๆไม่ว่าจะเป็นใน ส่วนหลัง และส่วนของคอบ่าไหล่

โยคะกายภาพ เหมาะกับผู้คนประเภท ไหนบ้าง?

โดยถือว่าเป็น การออกกำลังกาย ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะมุ่งเน้นควรที่จะมุ่งเน้นไปใน กลุ่มที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง และกลุ่มผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้ รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหากับบุคลิกภาพของตนเอง เพื่อปรับรูปร่างในส่วนต่างๆ ให้กระชับสัดส่วนมากขึ้น

เพิ่งได้รับการผ่าตัดมา สามารถฝึกโยคะกายภาพ ได้ไหม?

สามารถฝึกได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้ คำแนะนำของแพทย์ และมีใบรับรองแพทย์มายืนยัน เพื่อให้ครูผู้สอนออกแบบท่าฝึกเฉพาะบุคคล เพราะด้วยสำหรับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดมาประมาณ 6 เดือน การทำโยคะกายภาพจะช่วย ให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์ได้รวดเร็วมากกว่าปกติ