ฝึกโยคะ ควรระวังอะไรบ้าง ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ

เนื่องจาก ฝึกโยคะ ควรระวังอะไรบ้าง ควรระวังในเรื่องของ ปัญหาด้านสุขภาพ และโรคประจำตัวที่ต้องระวัง รวมไปถึงพฤติกรรมระหว่างการฝึก ซึ่งสิ่งสำคัญของการฝึกโยคะนั้นจะจำเป็นต้อง เตรียมตัวก่อนฝึกเสมอ และควรมีสภาพแวดล้อมที่ดี เพื่อการฝึกที่มีผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพจิต

ข้อควรระวังพื้นฐาน ในการฝึกโยคะ
สัญญาณเตือน การฝึกโยคะเป็นอันตรายมีสัญญาณอย่างไร
สิ่งที่ไม่ควรทำ ในขณะที่ฝึกโยคะ

อธิบาย ข้อควรระวังพื้นฐาน ในการฝึกโยคะ

โดยสำหรับ การฝึกโยคะนั้นควรระวังในเรื่อง ของปัญหาด้านสุขภาพที่เฉพาะตัวได้แก่ โรคประจำตัว และปัญหาในโรคแทรกซ้อน รวมไปถึงพฤติกรรมในขณะที่มีการฝึกโยคะ ถือว่าเป็นเรื่องที่ต้องระวังอย่างมาก และสำหรับการเริ่มการฝึก ควรที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการฝึกเสมอ

ซึ่งการฝึก ได้รับความนิยมสูงขึ้นมาก โดยมีการคาดการณ์ว่าในช่วงปีระหว่าง 2025-2034 ตลาดโยคะทั่วโลกมูลค่า 68.15 พันล้านดอลลาร์สหรัฐในปี 2026 และสามารถเติบโตได้มากถึง 19.69 พันล้านดอลลาร์สหรัฐในปี 2034 มีอัตราเติบโตเฉลี่ยอยู่ที่ 7.29% ในช่วงระยะเวลาคาดการณ์ (20 เมษายน 2026) [1]

การเตรียมร่างกาย ก่อนการฝึกโยคะ ทำอย่างไร?

ฝึกโยคะ เริ่มยังไง เริ่มจากการเตรียมร่างกาย ควรที่จะมีการวอร์มอัปอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ เพราะเนื่องจากการบาดเจ็บส่วนใหญ่จะเกิดขึ้น จากการขาดการวอร์มอัป จึงทำให้เกิดการบาดเจ็บในส่วนของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติการเตรียมร่างกาย 4 ส่วนหลักตามดังนี้

การอบอุ่นร่างกายทั่วไป ให้เริ่มจากการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ รวมไปถึงการกระโดดเชือกเบาๆ และการหมุนข้อต่อ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 5-10 นาที
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว ให้เริ่มจากการ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, การเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อต้นขา และการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก่อนการฝึก
การเตรียมความพร้อมเฉพาะเจาะจง หากมีการวิ่งควรเริ่มจากการเดินเร็วสลับกับการวิ่งเหยาะๆ หากมีการยกน้ำหนัก ควรให้ยกด้วยบาร์เปล่า หรือน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อน 1-2 เซต
การเตรียมความพร้อมด้านอื่นๆ ควรมีการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนวันฝึก และควรได้รับสารอาหารอย่าง น้ำดื่มสะอาดให้เพียงพอก่อนฝึก 1-2 ชั่วโมง และควรทานอาหารให้ย่อยง่าย ล่วงหน้า 2-3 ชั่วโมง

สัญญาณเตือน การฝึกโยคะเป็นอันตราย จะมีสัญญาณอย่างไร?

สัญญาณเตือน การฝึกโยคะเป็นอันตราย หากรู้สึกเจ็บจี๊ดหรือหน้ามืดควรหยุดทันที โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป การบาดเจ็บเพิ่มขึ้นถึง 8 เท่า เมื่อเทียบกับวัยรุ่น โดยมักเกิดจากการฝืนร่างกายในท่าที่ต้องทรงตัวจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ สำหรับกลุ่มที่อันตรายต่อการฝึกโยคะ จะมีรายละเอียดตามดังนี้

กลุ่มที่ 1 สตรีมีครรภ์ แต่สำหรับการฝึกโยคะในกลุ่มผู้หญิงที่มีครรภ์ โดยท่าโยคะที่ใช้แรงมากจะไม่เหมาะสมกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ อาจจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ฉับพลัน
กลุ่มที่ 2 ผู้ที่มีความดันโลหิต หรือโรคหัวใจ ถึงจะเป็นการฝึกที่ช่วยเรื่องการบำบัดทางจิตใจ แต่สำหรับบ้างท่าในการฝึกโยคะนั้น จะเป็นเหมาะสมกับระบบหัวใจ และหลอดเลือด ไม่ว่าจะเป็น ท่าศีรษะลงพื้น และท่าไหล่ลงพื้น อาจจะทำให้การไหลเวียนของเลือดที่ผิดจังหวะได้
กลุ่มที่ 3 ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โดยสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูก จะไม่เหมาะสมกับท่าโยคะบ้างท่าอย่างเช่น ท่าล้อ และท่าไถนา ซึ่งเป็นท่าที่จะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง และคอแทนที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด แต่จะทำให้เกิดอาการปวดมากกว่าเดิม
กลุ่มที่ 4 ผู้ที่มีบาดแผลทางจิตใจที่ไม่ได้รับการเยียวยา โดยในส่วนของผู้ที่เป็นโรค PTSD ถือว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนในกลุ่มนี้ หรืออาจจะกระตุ้นให้เกิดบาดแผลทางจิตใจเพิ่มขึ้นได้
กลุ่มที่ 5 ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ่อยครั้ง โดยโยคะในบางท่าจะไม่เหมาะสมกับบุคคลในประเภทนี้ ไม่ว่าจะเป็น ท่าต้นไม้, ท่ายืนแยกขา และท่าอินทรี อาจจะทำให้ผู้ฝึกเสียสมดุลในการทรงตัว หรือการเคลื่อนไหวต่างๆ

สิ่งที่ไม่ควรทำ ในขณะที่ฝึกโยคะ มีอะไรบ้าง?

โดยสำหรับ สิ่งที่ไม่ควรทำในขณะที่ฝึกโยคะจะได้แก่ การกลั้นหายใจ, การฝืนร่างกาย, การเปลี่ยนท่าทางที่รวดเร็วเกินไป, การละเลยการวอร์มอัป และการใส่เครื่องประดับ รวมไปถึงการฝืนฝึกเมื่อมีอาการบาดเจ็บ ซึ่งทำให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในขณะที่มีการฝึกโยคะ

เพราะด้วย ในช่วงปี 2016-2018 มีรายงานจาก Yoga Alliance และ Yoga Journal ที่ระบุว่ามีผู้คนฝึกโยคะเพิ่มขึ้น 36 ล้านคน ซึ่งในจำนวนที่ผู้ฝึกเพิ่มมากขึ้นที่เน้นการฝึกเพื่อแก้ปัญหาการเจ็บป่วย แต่จากการตรวจสอบพบว่า 10% ในกลุ่มผู้ฝึกทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่แย่ลงกว่าเดิม (29 มีนาคม 2022) [2]

ความสำคัญของ การหายใจในการฝึกโยคะ เป็นอย่างไร?

ความสำคัญของ การหายใจในการฝึกโยคะ การหายใจผิดวิธีระหว่างท่าที่ยากส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ควรหายใจเข้าออกทางจมูกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความดันเลือดให้ปกติและช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

จากโรคระบาดของโควิด-19 ในช่วงปีระหว่าง 2022-2023 ที่ได้ตรวจพบกับการฝึกโยคะ ที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้จริง และจากคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ดได้นำคน 65 คนที่เป็นโรคซึมเศร้า โดยทำให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ลดลง 50% หรือมากกว่านั้น (27 มกราคม 2024) [3]

การฝืนร่างกาย ในการฝึกโยคะ จะส่งผลอย่างไร?

โดยการฝืนร่างกาย ในการฝึกโยคะจะส่งผลใน อาจจะได้รับการบาดเจ็บที่รุนแรง และจะสะสมความเสียหายในระยะยาว และเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างมากสำหรับการฝืนร่างกายในการฝึกโยคะ ยิ่งเป็นการฝึกโยคะร้อน ไม่สมควรที่จะมีการฝืนร่างกาย

โดยสำหรับ การฝืนร่างกาย ในการฝึกท่าโยคะต่างๆ อาจจะทำให้เกิดปัญหาในการฝึกที่ผิดวิธี โดยเฉพาะการใช้งานกระดูกสันหลัง และข้อต่อหนักเกินไป จนนำไปสู่ปัญหาเรื้อรังที่บริเวณสะโพก เข่า และหลัง จึงส่งผลให้มีโรคต่างๆ แทรกซ้อนเข้ามาได้จึงไม่ควรฝืนร่างกายมากเกินไป

สรุป ฝึกโยคะ ควรระวังอะไรบ้าง การออกกำลังกาย

สรุป ฝึกโยคะ ควรระวังอะไรบ้าง ควรระวังในเรื่องของปัญหาด้านสุขภาพ และโรคประจำตัวที่ต้องระวัง รวมไปถึงพฤติกรรมระหว่างการฝึกอย่างเช่น การกลั้นหายใจขณะออกกำลัง และการฝืนร่างกายมากไปเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการฝึกโยคะ

เจ็บกล้ามเนื้อ หลังฝึกโยคะ เป็นเรื่องปกติไหม?

หากมีการเจ็บ กล้ามเนื้อหลังฝึกโยคะ จะถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่หากปวดต่อเนื่องเกิน 48-72 ชั่วโมง อาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้ออักเสบ จากการสำรวจพบว่าผู้ป่วยที่บาดเจ็บจากโยคะมากถึง 20.9% จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ซึ่งเมื่อมีอาการบาดเจ็บ 2-3 วันควรติดต่อแพทย์ทันที

ผู้ที่มีโรคประจำตัว สามารถฝึกโยคะ ได้จริงไหม?

โดยสำหรับ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่มีความดันสูง หรือโรคกระดูกควรแจ้งผู้ฝึกสอนก่อนเสมอ งานวิจัยยืนยันว่าโยคะช่วยผู้ป่วยพาร์กินสัน และไมเกรนได้จริง แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลที่เหมาะสม เพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากการทรงตัว และควรได้รับการฝึกอย่างถูกต้อง