ฝึกโยคะ ควรฝึกกี่นาที ระยะเวลาในการฝึกที่เหมาะสม

เนื่องจาก ฝึกโยคะ ควรฝึกกี่นาที การฝึกโยคะนั้นจะต้องตระหนักถึงเป้าหมาย และตารางเวลาของตัวผู้ฝึกเอง แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีมาตรฐานการฝึกประมาณ 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อครั้ง โดยการฝึกเพียงช่วงเวลาสั้นๆก็สามารถให้ประโยชน์ได้เช่นกัน หากมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกโยคะที่แบ่งตามระดับ เป็นอย่างไร
ระยะเวลาในการฝึกโยคะ ขึ้นอยู่กับอะไร
ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้คนอ้วนมาฝึกโยคะ

อธิบายการฝึกโยคะ ที่แบ่งตามระดับ เป็นอย่างไร?

โดยสำหรับการฝึกโยคะ จะสามารถแบ่งตามระดับเป็น 3 ประเภทโดยจะได้แก่ ระดับผู้เริ่มต้น, ระดับกลาง และระดับสูง ถือว่าเป็นแนวทางการฝึกโยคะ ที่จะมีการแบ่งช่วงเวลาตามระดับการฝึก จะขึ้นอยู่กับศักยภาพทางด้านร่างกายของผู้ฝึกโยคะ โดยจะมีระดับการฝึกตามดังนี้

ระดับที่ 1 ระดับผู้เริ่มต้น ใช้เวลาในการฝึกประมาณ 15-30 นาทีต่อครั้ง และควรที่จะมีการฝึกประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัว และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยให้เน้นการฝึกในท่าพื้นฐาน และการหายใจ รวมไปถึงความสม่ำเสมอ
ระดับที่ 2 ระดับกลาง จะใช้ระยะเวลาในการฝึกประมาณ 30-60 นาทีต่อครั้ง ควรที่จะมีการฝึกประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยจะเน้นไปในท่าทางที่ซับซ้อนขึ้น พร้อมกับทำท่าต่างๆค้างไว้ให้นานมากขึ้น และการไหลลื่นของลมหายใจ
ระดับที่ 3 ระดับสูง จะใช้ระยะเวลาในการฝึกประมาณ 60-90 นาทีขึ้นไปต่อครั้ง และควรที่จะฝึกประจำเป็น 4-6 วันต่อสัปดาห์ จะเน้นการฝึกขั้นสูง ที่ช่วยในเรื่องของการทรงตัว และการทำสมาธิเชิงลึก

การจัดตาราง การฝึกโยคะ ให้เหมาะสมกับตนเอง

เนื่องจากทางเรานั้น จะมาอธิบายเกี่ยวกับการจัดสรรเวลาในการฝึกโยคะ 100 นาทีต่อสัปดาห์ เพราะฉะนั้นจึงทำให้เป้าหมายในการฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยจะแบ่งเป็น 4 รูปแบบสำหรับการฝึกโยคะ ซึ่งทางเรานั้นจะมาแนะนำเกี่ยวกับตารางการฝึกโยคะ โดยมีรายละเอียดตามดังนี้

เน้นฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรง โดยให้มีความเข้มข้นในระดับปานกลางถึงสูง โดยจะเน้นการเคลื่อนไหว และการทรงตัว พร้อมกับเพิ่มความอดทน โดยควรที่จะฝึกประมาณ 30-40 นาที
ในตอนเช้าให้เตรียมร่างกาย และสภาพจิตใจให้พร้อมสำหรับวันใหม่ เพื่อเสริมสร้างท่าทางที่ถูกต้อง และควรที่จะฝึกประมาณ 10-15 นาที
หลังจากฝึกหนักเสร็จ ก็ให้ทำโยคะเพื่อฟื้นฟูเป็นระยะเวลาประมาณ 15-20 นาทีโดยให้เน้นทำหลังออกกำลังกาย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ โดยจะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสามารถลดอาการอักเสบของข้อต่อได้
ในตอนเย็นให้เริ่มการฝึก เพื่อลดความตึงเครียดจากการนั่งเก้าอี้ และสามารถทำให้นอนหลับได้ดีมากขึ้น โดยควรที่จะฝึกในระยะเวลาประมาณ 10-15 นาที

ที่มา: How Often Should You Do Yoga – A Guide (12 สิงหาคม 2019) [1]

ระยะเวลา ในการฝึกโยคะ ขึ้นอยู่กับอะไร?

โดยสำหรับระยะเวลา ในการฝึกโยคะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักที่ถูกกำหนดไว้ ไม่ว่าจะเป็น เป้าหมายส่วนบุคคล, ระดับสมรรถภาพร่างกาย และประเภทของโยคะ รวมไปถึงรูปร่างทางศักยภาพของตนเอง เพราะฉะนั้นจึงกล่าวได้ว่าระยะเวลานั้นจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล และศักยภาพทางด้านร่างกาย

โดยจากการศึกษาในช่วงปี 2022-2023 ได้พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือโยคะในระดับปานกลาง จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพ การนอนหลับ ให้แก่ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับยาก ขึงกล่าวได้ว่าการเล่นโยคะก่อนนอน จะช่วยให้หลับได้ง่ายมากขึ้น

ปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้คนอ้วน มาฝึกโยคะคืออะไร?

ปัจจัยสำคัญสำหรับการฝึกโยคะ นั้นจะกำหนดจากประเภทของโยคะ และสภาพร่างกายของผู้ฝึกโยคะ เพราะฉะนั้นจึงกล่าวได้ว่า สำหรับการฝึกในแต่ละท่าทาง ควรที่จะคำนึงถึงศักยภาพร่างกาย และประเภทของโยคะจึงกล่าวได้ว่าการฝึกโยคะนั้นจะคำนึงถึงเป้าหมายของผู้ฝึก

โดยสำหรับโรคอ้วน เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญโดยจากการสำรวจในปี 2022-2025 ที่ระบุว่าโรคอ้วนเพิ่มขึ้นมาก และทางสหพันธ์โรคอ้วนโลกได้ระบุว่า เด็ก และวัยรุ่นอายุ 5-19 ปี จำนวน 206 ล้านคนที่เป็นโรคอ้วน และคาดการณ์ว่าโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นเป็น 254 ล้านคนภายในปี 2030 (19 พฤษภาคม 2025) [2]

ประเภทของโยคะ ใช้เวลาในการฝึก ที่แตกต่างกันใช่ไหม?

โดยสำหรับโยคะแต่ละประเภท จะมีการใช้เวลาแตกต่างกัน อย่างเช่น ยินโยคะเน้นค้างท่านานอาจต้องใช้ 60-90 นาที ในขณะที่พาวเวอร์โยคะใช้เวลา 30-45 นาทีก็เผาผลาญได้สูง 2019-2023 เป็นช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโควิด ซึ่งนักวิจัยจาก NYU ได้พบผู้คนทั่วโลก

ที่ประสบกับความผิดปกติทางความวิตกกังวล โดยการฝึกแบบกุนดาลินีโยคะนาน 60 นาทีต่อสัปดาห์ ที่ได้ถูกนำมาวิจัยในกลุ่มคนประมาณ 226 คน โดยใช้เวลาในการทดลองมากกว่า 12 สัปดาห์เพื่อรับการรักษา หลังจากการศึกษาผ่านไป 3 เดือนก็ทำให้เห็นว่าความเครียดในกลุ่มทดลองลดลง 54%

การฝึกโยคะ ต้องคำนึงถึง อะไรบ้าง?

การฝึกโยคะต้องคำนึงถึง ข้อควรระวัง และอุปกรณ์สำหรับการฝึกโยคะ โดยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือผู้สูงอายุควรที่จะมีการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก รวมไปถึงควรที่จะมีสถานที่ฝึกเป็นห้องโล่ง และไม่ควรที่จะฝึกหลังอาหารทันที แต่ก่อนฝึกควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

พร้อมกับให้เริ่มจากการฝึก โยคะในท่าง่ายๆจนไปถึงในท่าที่ยาก ฝึกโยคะ ควรระวังอะไรบ้าง ไม่ควรฝึกแบบก้าวกระโดด เพราะไม่งั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อด้านร่างกายได้ โดยประเด็นสำคัญไม่ควรฝืนร่างกาย หรือเร่งรีบในการฝึกมากเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ (21 ตุลาคม 2016) [3]

สรุป ฝึกโยคะ ควรฝึกกี่นาที การฝึกที่เหมาะสม

สรุป ฝึกโยคะ ควรฝึกกี่นาที ควรที่จะฝึกเริ่มต้นที่ 30-90 นาทีอย่างต่ำ เพราะด้วยสำหรับจุดมุ่งหมายของผู้ฝึกจะมีความแตกต่างกัน เพราะฉะนั้นทางเราจึงได้อธิบายเกี่ยวกับ ตารางการฝึกโยคะ และปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนอ้วนมาฝึกโยคะ รวมไปถึงประเภทของการฝึกโยคะ

ฝึกโยคะทุกวัน วันละสิบห้านาที เพียงพอหรือไม่?

โดยการฝึกโยคะวันละ 15 นาที เพียงพอสำหรับการรักษาสุขภาพจิต และลดความเครียดสะสม ผลการศึกษาในปี 2021 ยืนยันว่าการฝึกสม่ำเสมอวันละ 15 นาที มีผลดีต่อระบบประสาทมากกว่าการฝึกหนัก 2 ชั่วโมงเพียงสัปดาห์ละครั้ง ปัจจุบันค่าคลาสโยคะเฉลี่ยในไทยอยู่ที่ 300-600 บาทต่อชั่วโมง

การฝึกโยคะ ต้องเว้นระยะหลัง ทานอาหารกี่ชั่วโมง?

เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเช้าขณะท้องว่าง หรือหลังอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด และได้รับความนิยมในการฝึกโยคะ ในช่วงเช้ามืดก่อนไปทำงาน พบว่าการฝึกโยคะในช่วงเย็น 10-20 นาที ช่วยให้กลุ่มคนทำงานออฟฟิศลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ฝึก