นั่งทำงานนาน ส่งผลอะไรกับสมอง ความลับที่หลายคนไม่เคยรู้

MY Kismet
23 พ.ค. 26
16:32
98 views

นั่งทำงานนาน ส่งผลอะไรกับสมอง ความลับที่หลายคนไม่เคยรู้ คำตอบคือ ทำลายระบบประสาท และอาจเป็นโรคสมองเสื่อม แบบไม่รู้ตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จริง เมื่อเรานั่งทำงานนานเกินไป หรือมีอัตรา การนั่งทำงานรวมเกิน 10 ชม. ต่อวัน สิ่งนี้ส่งผลกระทบร้ายแรง ต่อระบบส่วนอื่นๆ ด้วย

สมองส่วนที่ได้รับผลกระทบและงานวิจัย
ช่วงวัยที่ได้รับผลเสียและผลกระทบทั้งหมดที่สมองได้รับ
แนะนำการฟื้นฟูสมองจากการนั่งนาน

สมองส่วนใด ได้รับผลกระทบ เมื่อนั่งทำงานนาน?

สมองส่วน Medial Temporal Lobe จะได้รับผลกระทบ มากที่สุด หากมีชั่วโมง การนั่งทำงาน ที่นานเกินไป จากการศึกษา พบว่าคนที่นั่งทำงานนาน สมองในส่วนนี้จะบางลง เมื่อเทียบกับ บุคคลทั่วไป ที่ไม่ได้นั่งทำงานนาน และเมื่อสมองส่วนนี้บาง ส่งผลให้มีโอกาสเสี่ยง ที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม (14 มีนาคม 2019) [1]

จากการสำรวจ พบว่าประชากรวัยผู้ใหญ่ ทั่วโลกที่มีอยู่ราวๆ 1.4 พันล้านคน (สืบค้นเมื่อ 23 พฤษภาคม 2026) มีค่าเฉลี่ย 40% ของคนวัยนี้ ที่นั่งทำงานนาน โดยสมองส่วนอื่นๆ ที่ได้รับผลกระทบ จะมีสมองส่วนซีรีบรัม และฮิปโปแคมปัส ที่ได้รับผลกระทบด้วย ซึ่งสมองส่วนนี้ เน้นความคุม เกี่ยวกับความจำทั้งหมด

โดยที่ช่วงปี 2018 เป็นช่วงปีที่ นักประสาทวิทยา เริ่มมีการสังเกต และเริ่มศึกษา ความเชื่อมโยง ระหว่างการนั่งทำงาน และการทำงานของสมอง อย่างจริงจัง และเมื่อปี 2023 ได้มีการตีพิมพ์วารสาร ที่มีชื่อว่า “American Journal of Preventive Medicine” เป็นวารสารที่เน้นย้ำ ถึงผลกระทบ ที่เกิดจากการนั่งนาน

งานวิจัย ที่เกี่ยวกับสมอง และการนั่งทำงานนาน

งานวิจัยกรณีศึกษา ที่เกี่ยวกับการนั่งทำงาน และการทำงานของสมอง เป็นงานวิจัย ที่เน้นการศึกษา ผลกระทบที่เกิดจาก การนั่งทำงานนาน โดยพบว่า วัยทำงานส่วนใหญ่ ที่เป็นพนักงานออฟฟิศ หรือกลุ่มคนทำงาน ส่วนใหญ่ใช้เวลากว่า 70-85% ในท่านั่ง และสิ่งนี้ส่งผลกระทบ

ต่อสุขภาพจิต สุขภาพร่างกาย และความเสื่อมโทรมของสมองด้วย ซึ่งผลจากการศึกษา ผลกระทบทางสมอง ที่เห็นได้ชัดที่สุด คือเรื่องความจำ สมาธิ และการรับรู้ ที่ค่อนข้างอ่อนตัวลง อีกทั้งยังทำให้ ฮอร์โมนภายในร่างกาย เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ ทั้งหมดนี้ ส่งผลกระทบต่อ โรคร้ายแรงหลายชนิด เช่น โรคมะเร็ง

โรคเบาหวาน และโรคสมองเสื่อม จากการจัดทำ แผนผังผลกระทบ พบว่าการนั่งนานนั้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือด ทำงานได้น้อยลง ทำให้ระบบประสาท ทำงานไม่เสถียร อีกทั้งยังเพิ่มโอกาส ที่จะอักเสบได้ ซึ่งเป็นสาเหตุแฝง ของการเสียชีวิตได้

ที่มา: Does breaking up prolonged sitting (12 มีนาคม 2021) [2]

นั่งทำงานนาน ส่งผลเสีย ต่อคนวัยทำงาน อย่างไรบ้าง?

การนั่งทำงานนาน มักเจอได้กลุ่ม วัยทำงานทั้งหมด เพราะคนกลุ่มนี้ ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ 8-10 ชม. ต่อวัน ในการทำงาน และมักใช้เวลาส่วนใหญ่ อยู่กับการนั่ง จึงเป็นกลุ่มเสี่ยง ที่จะได้รับผลกระทบ มากที่สุด โดยที่ผลกระทบส่วนใหญ่ จะมีการไล่ลำดับ ความอันตราย ดังนี้

วัยทำงานช่วงต้น: กลุ่มคนอายุตั้งแต่ 22-30 ปี เมื่อนั่งทำงานนาน เสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดล้า บริเวณตา บ่า และไหล่ สาเหตุหลัก เกิดจากการนั่งผิดท่า
วัยทำงานตอนกลาง: กลุ่มคนอายุช่วง 31-45 ปี เป็นช่วงที่เริ่ม มีความเครียดสะสม เสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดัน และโรคที่เกี่ยวกับ การกดทับเส้นประสาท สาเหตุหลักคือ การไหลเวียนเลือดไม่ดี
วันใกล้เกษียณ: กลุ่มคนช่วงวัย 46-60 ปี มีความเสี่ยงสูง ที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวกับ หลอดเลือดในสมอง หลอดเลือดหัวใจ โดยมีสาเหตุหลักๆ มาจากหลอดเลือด มีประสิทธิภาพ การทำงานที่ต่ำลง

ข้อเท็จจริง นั่งทำงานนาน ส่งผลอะไรกับสมอง

รายงานจากวารสาร JAMA ที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 12 กันยายน 2023 พบว่าคนที่นั่งทำงานนาน เสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม จากการศึกษา ผ่านการทดลอง มีผู้เข้าร่วม 50,000 คน โดยที่ช่วงแรก ทุกคนไม่มีความเสี่ยง เรื่องโรคสมองเสื่อม แต่จากการติดตาม ช่วงเวลา 1 เดือน พบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย

ได้รับการ วินิจฉัยช่วงท้าย ว่ามีโอกาส เป็นโรคสมองเสื่อม สิ่งนี้เป็นความเชื่อมโยง ของระบบประสาท และระบบอื่นๆ ภายในร่างกาย ที่ส่งผลกระทบ ต่อสมองส่วนต่างๆ และยังพบว่า การนั่งนานติดต่อกัน 10 ชม. ขึ้นไป จะทำให้มีโอกาส เป็นโรคสมองเสื่อม เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 50% (1 ธันวาคม 2023) [3]

นอกจากนี้ การขับตัวน้อย หรือการนั่งนานเกินไป ยังทำให้ เกิดอาการมึนงง และประมวลผลช้าลงได้ด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้ อาจส่งผลกระทบ ไปสู่ภาวะ สมองล้า เพราะภายในร่างกาย มีความเครียดสะสม และมีสมอง มีการทำงานหนัก อย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้รู้สึก เหนื่อยล้าได้ง่าย ทั้งๆ ที่ไม่ได้มีการขยับตัว

การลุกเดิน ช่วยป้องกันอันตรายได้ จริงหรือไม่?

การลุกเดิน ช่วยป้องกันอันตราย จากการนั่งนานได้ เหมือนกับที่หลายคน แนะนำให้ทุกคน ควรออกกำลังกาย เพราะการลุกเดิน หรือการทำกิจกรรมเล็กๆ ระหว่างการทำงาน ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้น และยังทำให้ ระบบการเผาผลาญ ทำงานได้ดีขึ้นด้วย อ่านต่อคลิก mayoclinic

แนะนำกิจกรรม ฟื้นฟูสมองระหว่างการทำงาน

1. บริหารกล้ามเนื้อมือ: เป็นการทำท่าจีบมือ สลับกันไปมา ใช้เวลาเพียง 3-5 นาที ก็ช่วยบริหารสมอง ทั้งสองซีกได้แล้ว และการซื้อตุ๊กตานวดมือ ก็เป็นทางเลือก ที่น่าสนใจเช่นกัน
2. ลุกเดินไปมา: เป็นการลุกออกจาก ที่นั่งทำงาน ไปเดินเล่น หรือเดินไปมา ภายในที่ทำงาน พร้อมกับทำท่า หมุนหัวไหล่ หรือบิดขี้เกียจ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้น ระบบไหลเวียนเลือดได้
3. ยืนขึ้นและฝึกหายใจ: ลุกขึ้นยืน และหลับตา และแบ่งการหายใจ 4 วินาที 3 สเต็ป หายใจเข้า กลั้นหายใจ และถอนหายใจ ใช้เวลา 4 วินาที ในแต่ละช่วง สิ่งนี้ช่วยรีเซตสมองได้
4. แบ่งระยะพักสายตา: เป็นการเปลี่ยน ระยะการมองเห็น ในช่วงเวลา 20 นาที ต้องมองไปที่ไกลๆ อย่างน้อย 20 วิ สิ่งนี้ช่วยลด อาการตาล้าได้
5. เล่นเกมคลายเครียด: เลือกเกมที่เกี่ยวกับ การบริการสมอง เกมผ่อนคลาย เกมเหล่านี้ช่วยเรื่อง การบริการสมอง และยังทำให้ สมองได้ละเว้น จากความเครียด ในการทำงานได้ด้วย

ข้อสรุป นั่งทำงานนาน ส่งผลอะไรกับสมอง

บทส่งท้าย นั่งทำงานนาน ส่งผลอะไรกับสมอง คำตอบคือ เพิ่มโอกาสที่จะเป็น โรคสมองเสื่อม ความจำไม่ดี และสมาธิสั้น ทั้งหมดนี้เป็นผลกระทบ ที่เกิดจากการ นั่งทำงานนาน อีกทั้งยังส่งผลกระทบ ต่อระบบอื่นๆ ภายในร่างกายด้วย ทั้งระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบเผาผลาญ

อาการสมองล้า เกิดขึ้นได้เพราะนั่งนาน จริงหรือไม่?

คำตอบคือ เป็นเรื่องจริง อาการสมองล้า เกิดขึ้นได้ จากการที่สมอง ทำงานหนักเกินไป และการนั่งทำงานนาน ติดต่อกัน สิ่งนี้ก็เป็นสาเหตุ ที่ทำร่างกาย มีความเครียดเกิดขึ้น และเมื่อสะสมไปนานๆ ก็อาจทำให้สมองล้าได้ โดยที่ผลกระทบ คือความเหนื่อยล้า หลังการทำงาน ทั้งๆ ที่ไม่ได้ขยับตัวเลย

เส้นประสาทอาจได้ตาย เพราะนั่งนานจริงหรือ?

คำตอบคือ เส้นประสาทไม่ได้ตาย แต่ระบบไหลเวียนเลือด และประสิทธิภาพ การทำงานของระบบต่างๆ ทำงานได้ลดน้อยลง ซึ่งผลกระทบที่ตามมา คือโรคร้ายแรงต่างๆ ที่มีโอกาสเสียชีวิตสูง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง โรคร้ายเหล่านี้ เป็นโรคมีที่ อัตราการเสียชีวิตสูงทั้งหมด