รีวิว ออกกำลังกายแบบพิลาทิส คืออะไร การฟื้นฟูกล้าม

เนื่องจาก ออกกำลังกายแบบพิลาทิส คืออะไร คำตอบคือเป็นการออกกำลังกายที่เน้น การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นหลัก ซึ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว เพื่อที่จะเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี และการเล่นพิลาทิสสามารถทำได้คนเดียวที่บ้าน หรือตามสตูดิโอพิลาทิส

พิลาทิส คืออะไร
หลักการพื้นฐาน ที่ต้องรู้ก่อนเรียนพิลาทิส
ประเภทพิลาทิส ที่ได้รับความนิยม

ทำความรู้จัก พิลาทิส คืออะไร?

โดยสำหรับ พิลาทิส ที่ได้กล่าวไปข้างต้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังซ้อมเสร็จของนักกีฬา โดยจะเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเป็นหลัก จึงทำให้พิลาทิสเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มนักกีฬา และกลุ่มนักเพาะกาย

ไม่หมดเท่านั้น จากการวิจัยเห็นว่าพิลาทิสนั้น จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ หรือที่เป็นที่รู้จักกันอย่างดี ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม แต่จะจำเป็นต้องเรียนกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบรับรองเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายให้ถูกต้องตามหลักของพิลาทิส

ความเป็นมาของ พิลาทิส เป็นอย่างไร?

ความเป็นมาของ พิลาทิสจะเริ่มตั้งแต่ในสมัยอดีต จนเข้าสู่ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ที่ได้เริ่มพัฒนาการออกกำลังกายรูปแบบนี้อย่างจริงจัง เพื่อที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แก่เหล่าทหาร โดยจะมีรายละเอียดของความเป็นมาของพิลาทิส ตามดังนี้

ยุคที่ 1 เริ่มต้นเมื่อปี 1883-1912 เป็นช่วงที่เกิดสงครามโลกครั้งที่ 1 โดยทาง Joseph เขาก็เริ่มคิดค้นการออกกำลังกายสำหรับเหล่า ทหารที่เหนื่อยล้า โดยการนำสิ่งของเหลือใช้มาดัดแปลงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เฉพาะทาง ในตอนแรกเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า Contrology
ยุคที่ 2 เข้าสู่ในปี 1912-1926 หลังจากช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 จบลงทาง Joseph ก็ได้กลับไปยังประเทศเยอรมนี พร้อมกับเริ่มเปลี่ยนแปลงชื่อจาก Contrology ให้เป็นชื่อที่เรียกว่า Pilates พร้อมกับได้ก่อตั้งสตูดิโอขึ้น กับภรรยาของเขาในนิวยอร์กเป็นครั้งแรก
ยุคที่ 3 ต่อมาในปี 1926-1967 จากที่ก่อตั้งสตูโอเสร็จเป็นที่เรียบร้อย โดยสตูดิโอของเขานั้นก่อตั้งใกล้เคียงกันกับ นิวยอร์กซิตี้บัลเลต์ โดยลูกค้ากลุ่มแรกของเขาเป็นเหล่า ผู้หญิงนักบัลเลต์ จากนั้นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเริ่มได้แพร่หลายในหลากหลายกลุ่ม

หลักการพื้นฐาน ที่ต้องรู้ก่อนเรียนพิลาทิส เป็นอย่างไร?

การฝึกพิลาทิสนั้นจะจำเป็น ต้องเข้าใจเกี่ยวกับหลักการสำหรับออกกำลังกายพิลาทิสที่ประกอบไปด้วย 8 ข้อได้แก่ Concentration, Breath, Centering, Control, Precision, Flowing Movement, Isolation และ Routine ถือว่าเป็นหลักการที่ผู้ฝึกเริ่มต้นต้องเข้าใจ โดยมีรายละเอียดตามดังนี้

หลักการที่ 1 Concentration การมีสมาธิอยู่ท่วงท่าที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน และสามารถที่จะปิดกั้นความคิดฟุ้งซ่านอื่นๆ ที่หลงมาในสมอง โดยการฝึกสมาธินั้นจะทำให้จิตใจสงบ
หลักการที่ 2 Breath หายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกให้สุดโดยไม่ต้องเก็บไว้ หายใจไหลเรื่อยสม่ำเสมอเหมือนกันกับ การหายใจในชีวิตประจำวัน เมื่อทำการเกร็งกล้ามเนื้อท้องจะช่วยบังคับให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้า และหายใจออก
หลักการที่ 3 Centering การรวมสมาธิที่รวบรวมไปยัง จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆได้ด้วย
หลักการที่ 4 Control การบังคับให้ร่างกายทำงานที่สามารถต้านแรงโน้มถ่วงของโลกได้ แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ยิ่งเป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายช้าๆ
หลักการที่ 5 Precision การวางมือและเท้า รวมไปถึงท่าทางเริ่มต้นในจุดที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารกล้ามเนื้อ
หลักการที่ 6 Flowing Movement โดยท่าออกกำลังกายแบบการเคลื่อนไหว ที่จะสลับจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
หลักการที่ 7 Isolation การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ของแต่ละคนที่มีสภาพร่างกายที่ถูกออกแบบมาแตกต่างกัน จะทำให้ผู้ฝึกสามารถเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น และสามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้ดียิ่งขึ้นไป
หลักการที่ 8 Routine การทำซ้ำๆอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งช่วยเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้แก่ผู้ฝึก เพื่อที่สามารถพัฒนาสู่ท่าที่ยากขึ้นไปอีกได้ และสามารถทำท่านั้นๆได้ในระยะยาว

ที่มา: หลักการ 8 ข้อที่เป็นหัวใจของการฝึกพิลาทิส (Pilates) (2026) [1]

ประเภทพิลาทิส ที่ได้รับความนิยม มีประเภทอะไรบ้าง?

สำหรับประเภทของ พิลาทิสที่ได้รับความนิยมจะประกอบไปด้วย 2 ประเภทโดยจะได้แก่ ประเภทพิลาทิสแบบเครื่องรีฟอร์เมอร์ และประเภทพิลาทิสแบบเสื่อ ถือว่าเป็นพิลาทิสที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับการเลือกเรียนพิลาทิสในปัจจุบัน โดยมีรายละเอียดตามดังนี้

พิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates) เป็นการใช้เสื่อโยคะสำหรับ การเสริมสร้างความแข็งแรงของ แกนกลางลำตัวของผู้ฝึกเป็นหลัก พร้อมกับช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี
พิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์ (Reformer Pilates) เพิ่มแรงต้านโดยการใช้เครื่องช่วย ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการปรับปรุงท่าทาง และการประสานงาน โดยพิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์เป็นหนึ่งในรูปแบบพิลาทิส ที่ได้รับความนิยมมากกว่าแบบเสื่อ

พิลาทิสที่สามารถ ฝึกได้ที่บ้าน ต้องทำอย่างไร?

โดยสำหรับ การฝึกพิลาทิสที่สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน จะจำเป็นต้องฝึกในรูปแบบพิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates) โดยสำหรับการเล่นพิลาทิสบนเสื่อนั้น จะเป็นการใช้แรงของต้นเองเพื่อสร้างแรงต้าน ในการทำท่าทางต่างๆ เพื่อฝึกพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกาย

ซึ่งท่าพิลาทิสบนเสื่อนั้นจะได้แก่ เดอะฮันเดรด, โรลอัพ, โรลโอเวอร์, วงกลมขาเดียว, กลิ้งเหมือนลูกบอล, ยืดขาข้างเดียว, ยืดขาคู่ และยืดกระดูกสันหลัง รวมไปถึงการโยกขาเปิด พร้อมกับท่าที่เรียกว่าเดอะฮันเดรด โดยแต่ละท่านี้นั้นจะสามารถทำได้เองเมื่ออยู่ที่บ้าน (23 มิถุนายน 2025) [2]

พิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์ เห็นผลลัพธ์เร็วกว่า ใช่หรือไม่?

เนื่องจาก สำหรับการฝึกพิลาทิสแบบรีฟอร์เมอร์นั้น จะทำให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ และเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนมากขึ้น โดยทางเรานั้นจะแบ่งเป็น 3 ช่วง ที่จะสามารถสังเกตได้จากการออกกำลังกายประจำวัน โดยจะมีรายละเอียดของการฝึกที่ช่วยให้เห็นผลลัพธ์ตามดังนี้

ช่วงที่ 1-2 สัปดาห์ จะเห็นถึงร่างกายไวต่อการรับรู้ และการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น หลายคนมักจะพบกับความคล่องตัว ในการวิ่ง และการเดินเร็ว พร้อมกับทำให้สภาพจิตใจรู้สึกดีมากขึ้น
ช่วงที่ 2-6 สัปดาห์ จะเห็นถึงความสมดุล และความมั่นคง รวมไปถึงการประสานงานที่ดีมากขึ้นโดยเมื่อร่างกายเริ่มที่จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายชนิดนี้ซ้ำ สมองก็จะทำการเรียนรู้การเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น ช่วยให้สมองทำงานได้ดีมากขึ้น และตอบสนองได้รวดเร็วกว่าเดิม
ช่วงที่ 6-12 สัปดาห์ จะเห็นถึงความแข็งแรง และการพัฒนาความยืดหยุ่น โดยนอกจากการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยในเรื่องการสร้างความ สมดุลให้แก่ร่างกาย และเพิ่มระบบประสานงานที่ดีขึ้น และสามารถยืนทรงตัวได้มั่นคงมากขึ้น และทำให้กระดูกสันหลังดีขึ้น

ที่มา: How long does it take for reformer Pilates to work? (2025) [3]

สรุป ออกกำลังกายแบบพิลาทิส คืออะไร

สรุป ออกกำลังกายแบบพิลาทิส คืออะไร คำตอบคือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย ที่ไม่เน้นการยกน้ำหนัก แต่จะเน้นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพราะฉะนั้นทางเราจึงได้อธิบายถึงประเภทฝึกพิลาทิส และรูปแบบการฝึกพิลาทิสตามเป้าหมายต่างๆ พร้อมระบุช่วงที่เห็นผลลัพธ์ดีที่สุด

ฝึกพิลาทิส ช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงไหม?

ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหากทำควบคู่กับคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน แม้จะไม่ได้เน้นการเผาผลาญแคลอรีสูงเท่าการวิ่งในระยะเวลาที่เท่ากัน เพราะด้วยการฝึกแบบพิลาทิส ที่ควบคู่กันกับคาร์ดิโอนั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมากขึ้น

มือใหม่ ควรเริ่มฝึกพิลาทิส อย่างไร?

เริ่มต้นแนะนำที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว สวมชุดที่กระชับเพื่อให้ครูฝึกเห็นการจัดวางท่าทางได้ชัดเจน และควรเตรียมถุงเท้ากันลื่น เพื่อความปลอดภัยในการใช้เครื่อง ซึ่งถือว่าเป็นการฝึกระดับเริ่มต้นของมือใหม่ ในการใช้เครื่องช่วย และการใช้เวลาในการฝึกที่เหมาะสม