คลายข้อสงสัยน่ารู้ นักฟุตบอล กินอะไร ก่อนลงสนาม

ต้องวางแผนร่วมกัน เพราะอาหารช่วยเติมพลังงาน ส่วนเครื่องดื่มช่วยเตรียมสมดุลของเหลว ดังนั้น ผู้ที่สงสัยว่า นักฟุตบอล ดื่มอะไร ระหว่างแข่ง จึงควรมองย้อนถึงการเตรียมตัวก่อนเกมด้วย หากกินเหมาะสมแต่เริ่มแข่งในภาวะขาดน้ำ ประสิทธิภาพอาจลดลงได้

เพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญระหว่างการเร่งวิ่ง เปลี่ยนทิศทาง และเล่นต่อเนื่อง หากเตรียมไม่เพียงพอ นักเตะอาจรู้สึกล้าเร็วขึ้น โดยเฉพาะช่วงที่เกมต้องใช้ความเข้มข้นสูง

ไม่ควรเท่ากันตายตัว เพราะต้องพิจารณาน้ำหนักตัว ภาระการเล่น และอาหารที่กินมาก่อนหน้า แนวทางด้านฟุตบอลยกตัวอย่างคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัม/น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เมื่อกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อช่วยเติมแหล่งพลังงาน (มิถุนายน 2014) [2]

ไม่เหมือนกันทั้งหมด เพราะเวลาเริ่มแข่งเป็นตัวกำหนดลำดับอาหาร เกมช่วงเย็นเปิดโอกาสให้กินอาหารเช้าและกลางวันตามปกติ ก่อนลดขนาดมื้อใกล้แข่งขัน ส่วนเกมที่เริ่มเร็วต้องจัดมื้อแรกให้ย่อยง่าย และเตรียมพลังงานได้ทันเวลา

กล้วยเป็นทางเลือกที่สะดวก ย่อยง่าย และให้คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้ดีที่สุดสำหรับทุกคน นักเตะบางคนอาจเลือกขนมปัง ข้าว พาสต้า หรือผลไม้ชนิดอื่นแทน สิ่งสำคัญคือร่างกายยอมรับได้ และเข้ากับอาหารที่กินมาก่อนหน้า